Как избавиться от второго подбородка: упражнения и массаж
Второй подбородок – проблема, знакомая многим. Он может визуально прибавлять возраст, портить овал лица и снижать уверенность в себе. Причины его появления разнообразны: от генетической предрасположенности и лишнего веса до неправильной осанки и возрастных изменений. К счастью, с этой проблемой можно и нужно бороться, не прибегая к радикальным мерам, таким как пластическая хирургия. Регулярные упражнения и массаж для подбородка – эффективный и доступный способ вернуть лицу четкий контур и молодость.
Причины появления второго подбородка:
Прежде чем приступить к избавлению от второго подбородка, важно понять причины его возникновения. Зная врага в лицо, легче разработать стратегию борьбы.
Генетическая предрасположенность: Наследственность играет значительную роль в формировании контуров лица. Если у ваших родителей или близких родственников был второй подбородок, вероятность его появления у вас выше.
Лишний вес: Избыточный вес приводит к отложению жира в различных областях тела, в том числе и в области подбородка.
Возрастные изменения: С возрастом кожа теряет эластичность и упругость, что приводит к ослаблению мышц шеи и подбородка. Гравитация делает свое дело, и кожа начинает обвисать, формируя второй подбородок.
Неправильная осанка: Сутулость и постоянное наклонение головы вперед приводят к ослаблению мышц шеи и ухудшению кровообращения в области подбородка.
Неправильное питание: Избыток в рационе жирной и обработанной пищи, а также недостаток витаминов и минералов негативно сказываются на состоянии кожи и мышц.
Недостаток физической активности: Сидячий образ жизни и отсутствие упражнений для укрепления мышц шеи и подбородка способствуют появлению второго подбородка.
Гормональные изменения: Гормональные сбои, особенно у женщин в период менопаузы, могут приводить к снижению выработки коллагена и эластина, что также способствует появлению второго подбородка.
Упражнения для избавления от второго подбородка:
Регулярное выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и сжечь лишний жир в этой области. Важно выполнять упражнения правильно и регулярно, чтобы добиться видимых результатов.
«Лягушка»: Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, как будто пытаетесь поймать муху. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
«Поцелуй потолок»: Закиньте голову назад и вытяните губы, как будто хотите поцеловать потолок. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и подбородка. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
«Вытягивание языка»: Вытяните язык как можно дальше вперед и вниз. Постарайтесь дотянуться языком до подбородка. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
«Напряжение шеи»: Положите кулак под подбородок и давите на него снизу вверх, одновременно оказывая сопротивление мышцами шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
«Вращение головой»: Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы не повредить шею. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
«Подъем головы лежа»: Лягте на спину и медленно поднимите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите голову обратно. Повторите 10-15 раз.
«Жевательные движения»: Имитируйте жевательные движения с закрытым ртом, максимально напрягая мышцы подбородка и шеи. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
«Чтение книги»: Положите книгу на голову и постарайтесь удержать ее, выпрямив спину и втянув подбородок. Ходите с книгой на голове в течение нескольких минут. Это упражнение поможет улучшить осанку и укрепить мышцы шеи.
«Свист»: Простое, но эффективное упражнение – свистеть любимую мелодию. Свист активизирует мышцы подбородка и шеи.
Массаж для избавления от второго подбородка:
Массаж – отличный способ улучшить кровообращение в области подбородка, разогнать лимфу и укрепить мышцы. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить массаж ежедневно или через день.
Подготовка: Перед массажем необходимо очистить кожу лица и нанести на область подбородка небольшое количество массажного масла или крема.
Поглаживания: Начните с легких поглаживаний области подбородка от центра к краям. Выполняйте поглаживания кончиками пальцев или тыльной стороной ладони.
Пощипывания: Аккуратно пощипывайте кожу под подбородком, двигаясь от центра к краям. Пощипывания помогут улучшить кровообращение и разогнать жировые отложения.
Похлопывания: Легкими похлопываниями кончиками пальцев пройдитесь по всей области подбородка. Похлопывания помогут укрепить мышцы и повысить тонус кожи.
Растирания: Круговыми движениями растирайте кожу под подбородком, уделяя особое внимание проблемным зонам.
Лимфодренажный массаж: Мягкими движениями проведите по шее сверху вниз, от ушей к ключицам. Этот вид массажа помогает вывести лишнюю жидкость и токсины из организма.
Использование специальных массажеров: Для массажа подбородка можно использовать специальные массажеры, например, роликовые или вакуумные. Они помогут усилить эффект от массажа и добиться более быстрых результатов.
Рекомендации по усилению эффекта:
Помимо упражнений и массажа, для избавления от второго подбородка рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Правильное питание: Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов и минералов поможет улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения.
Достаточное количество воды: Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает поддерживать эластичность кожи и выводить токсины из организма.
Правильная осанка: Следите за своей осанкой. Прямая спина и приподнятая голова помогут укрепить мышцы шеи и подбородка.
Сон на правильной подушке: Спите на невысокой подушке, чтобы шея находилась в правильном положении.
Косметические процедуры: Используйте косметические средства, содержащие коллаген, эластин и другие компоненты, способствующие укреплению кожи и повышению ее тонуса.
Контрастный душ: Регулярный контрастный душ для области шеи и подбородка улучшает кровообращение и укрепляет кожу.
Регулярные занятия спортом: Физическая активность помогает сжигать лишний жир и укреплять мышцы всего тела, в том числе и мышцы шеи и подбородка.
Заключение:
Избавиться от второго подбородка – вполне реальная задача. Главное – набраться терпения, регулярно выполнять упражнения и массаж, а также придерживаться здорового образа жизни. Результаты не заставят себя долго ждать, и вы сможете наслаждаться четким контуром лица и уверенностью в себе. Помните, что комплексный подход – ключ к успеху! Не ограничивайтесь только упражнениями или массажем, а сочетайте их с правильным питанием, достаточным количеством воды и здоровым образом жизни. Удачи!